GenPI.co - Jika kamu sedang berusaha membentuk otot, sebaiknya rutin mengisi tubuh dengan makanan kaya protein.
Mengonsumsi sekitar 20 gram protein setelah latihan ketahanan juga bisa membantu merangsang sintesis protein otot.
Dilansir Health, berikut beberapa makanan yang bagus untuk membentuk otot.
1. Dada ayam
BACA JUGA: 4 Manfaat Ubi Jalar, Bikin Tubuh Sehat dan Bertenaga
Dada ayam merupakan sumber protein serbaguna yang bisa membantu membangun dan memperkuat otot.
Satu porsi ayam panggang seberat 3 ons menyediakan 25,9 gram protein, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan otot.
BACA JUGA: 3 Manfaat Deep Talk bersama Pasangan, Hubungan Asmara Bakal Awet
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi sekitar 4 ons daging ayam per hari mengalami peningkatan kekuatan dan massa otot.
2. Keju Cottage
Keju cottage merupakan salah satu produk susu berprotein tertinggi.
BACA JUGA: 3 Manfaat Sirsak untuk Kesehatan, Buah yang Kaya Vitamin C
Kamu bisa menikmati keju cottage kapan saja, termasuk sebelum atau sesudah latihan ketahanan.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
