GenPI.co - Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang terjadi saat bepergian melintasi beberapa zona waktu, menyebabkan ritme sirkadian tidak sinkron dengan waktu setempat.
Saat ini terjadi, kamu dapat mengalami berbagai gejala termasuk rasa kantuk, insomnia, mudah tersinggung, tidak dapat berkonsentrasi, gangguan pencernaan, dan banyak lagi.
Dilansir Health, berikut cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi jet lag.
1. Konsumsi Suplemen dan Obat-obatan
BACA JUGA: 3 Penyebab Kecemasan Selama Kehamilan, Jangan Anggap Sepele
Jika mengalami jet lag secara konsisten karena perjalanan jauh, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang jenis obat dan suplemen apa yang dapat membantu.
American Academy of Sleep Medicine dan US National Center for Complementary and Integrative Health mengindikasikan bahwa melatonin dapat digunakan untuk mengurangi gejala jet lag.
BACA JUGA: Cara Efektif Mengatasi Rasa Cemas Saat Hamil
Namun, para ahli memperingatkan bahwa melatonin mungkin tidak aman jika dikombinasikan dengan beberapa obat lain, jadi penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 miligram (mg) ramelteon dapat membantu tertidur, terutama setelah bepergian ke timur.
2. Gunakan Cahaya untuk Menyesuaikan
BACA JUGA: Tips Mengurangi Risiko Stres dan Kecemasan pada Ibu Hamil
Salah satu alasan jet lag dapat terjadi adalah karena paparan cahaya berubah saat bepergian melalui zona waktu yang berbeda.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
