GenPI.co - Beberapa cara diketahui bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Salah satunya dengan memenuhi asupan nutrisi yang tepat.
Kesehatan tulang dan sendi seiring bertambahnya usia menjadi sangat rentah terhadap berbagai gangguan.
Gangguan itu di antaranya nyeri sendi, osteoartritis, dan pengeroposan tulang. Dikutip dari Antara, berikut sejumlah cara untuk menjaganya.
1. Penuhi asupan nutrisi yang tepat
BACA JUGA: Tips Mengoptimalkan Perkembangan Otak Anak, Beri Telur Setiap Hari
Nutrisi yang menjadi kunci menjaga kepadatan tulang adalah kalsium dan vitamin C. Lansia sebaiknya mendapat kalsium sekitar 1.200 mg per hari.
Kalsium ini bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu, sayur hijau, ikan kecil yang dimakan tulangnya, serta kacang-kacangan.
BACA JUGA: Tips Menjaga Pikiran Tenang dan Bahagia, Hidup Lebih Ringan
Sedangkan vitamin D berperan membantu penyerapan kalsium dan bisa didapat dari sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, serta makanan yang difortifikasi.
2. Rutin olahraga
Olahraga rutin dan beragam diketahui memiliki banyak manfaat. Anda bisa latihan beban, berjalan, jogging ringan, atau naik turun tangga.
BACA JUGA: Tips Jadi Pahlawan Finansial Keluarga, Bedakan Kebutuhan dan Keinginan
Aktivitas fisik itu bisa membantu menjaga kepadatan tulang, sekaligus kekuatan sendi. Lakukan juga yoga atau peregangan supaya mengurangi kekakuan dan menjaga ruang gerak.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
