GenPI.co - Sejumlah tips bisa cukup efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satunya yakni dengan mencukupi waktu tidur berkualitas.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi yang bisa membahayakan kesehatan.
Kondisi tersebut berisiko meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kerusakan ginjal. Dikutip dari Antara, berikut cara untuk menurunkan hipertensi.
1. Latihan otot pernapasan
BACA JUGA: Studi Ungkap Kalium Kunci Turunkan Tekanan Darah, Bukan Sekadar Kurangi Garam
Cara pertama untuk menurunkan tekanan darah yakni latihan pernapasan. Teknik ini hanya butuh beberapa menit dan cukup efektif.
Salah satu metode efektif yakni Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) berupa latihan untuk memperkuat otot pernapasan dan diafragma.
2. Konsumsi makanan kaya kalium
BACA JUGA: 4 Gejala Tekanan Darah Tinggi yang Tidak Disadari, Hipertensi Jadi Silent Killer
Tips kedua adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, kentang, alpukat, dan kacang-kacangan.
Kalium adalah mineral penting yang berperan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Kurangi kafein
BACA JUGA: Konsumsi Kapulaga Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Bagi yang punya kebiasaan minum minuman berkafein, seperti kafein, supaya lebih berhati-hati.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
