GenPI.co - Kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau tenaga untuk mendapatkan hasil kebugaran yang optimal.
Penelitian menunjukkan bahwa kamu bisa membangun kekuatan dan membakar lemak secara efisien dengan pendekatan yang tepat.
Dilansir Health, berikut beberapa tips kebugaran yang telah dibuktikan sains.
1. Cukup Dua Set Beban Berat
BACA JUGA: 3 Makanan Bantu Menurunkan Berat Badan, Diet Lebih Sehat
Tinjauan terhadap 67 studi menemukan bahwa pertumbuhan otot dan kekuatan bisa dicapai dengan hanya dua set beban berat untuk satu kelompok otot.
Setelah itu, manfaat tambahan dari set berikutnya mulai menurun, sementara risiko kelelahan dan waktu pemulihan meningkat.
BACA JUGA: 3 Makanan Ampuh Menjaga Fungsi Tiroid, Wajib Dikonsumsi
Kamu tidak perlu melakukan banyak set untuk setiap gerakan.
Fokus pada kualitas dan intensitas bisa jauh lebih efektif.
2. Angkat Beban Dulu, Kardio Belakangan
BACA JUGA: 3 Makanan Ampuh Menunjang Kesehatan Tiroid, Kaya Antioksidan
Sebuah studi terhadap 45 pria menemukan bahwa mereka yang angkat beban sebelum kardio mengalami peningkatan kekuatan, daya tahan otot, dan penurunan lemak tubuh yang signifikan.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
