GenPI.co - Pola makan vegan memerlukan nutrisi yang seimbang untuk menghindari kekurangan gizi akibat pembatasan makanan.
Dilansir Health, berikut beberapa kiat yang dapat membantu kamu menjalani pola makan vegan.
1. Konsumsi kalori yang cukup
Mengonsumsi cukup protein sangat penting dalam pola makan nabati, tetapi asupan energi juga penting.
BACA JUGA: Kekurangan Vitamin D Ternyata Bisa Jadi Penyebab Sakit Kepala
Tubuh membutuhkan cukup energi untuk menggunakan protein guna memperbaiki, memelihara, dan membangun massa otot.
2. Konsumsi sumber nutrisi alternatif
Nutrisi seperti kalsium, vitamin D, zat besi, seng, vitamin B12, dan asam lemak omega-3 sebagian besar ditemukan dalam makanan hewani.
BACA JUGA: 4 Makanan Sehat dengan Kandungan Vitamin K Tinggi
Beberapa sumber nabati atau makanan yang difortifikasi juga mengandung nutrisi ini.
Konsumsi lebih banyak makanan ini untuk memastikan kamu mendapatkan cukup nutrisi.
3. Pilih makanan utuh
BACA JUGA: Sumber Vitamin, Buah Kalengan Masih Menawarkan Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh
Prioritaskan biji-bijian utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, benih, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
