GenPI.co - Jika kamu ingin membentuk otot, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara konsisten melalui makanan dan camilan yang lengkap.
Idealnya, makanan yang dikonsumsi harus mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Kamu juga harus memahami kebutuhan kalori dan asupan protein harian.
BACA JUGA: 3 Manfaat Penting Vitamin A, Bukan Cuma untuk Kesehatan Mata
Dilansir Health, berikut rencana makan selama tiga hari yang bisa membantu meningkatkan massa otot.
Hari 1
Sarapan: Yogurt Yunani dengan potongan apel, irisan almond, dan granola.
BACA JUGA: 3 Manfaat Minum Air Kelapa, Lebih dari Sekadar Pelepas Dahaga
Makan siang: Salad dengan salmon panggang, telur rebus, dan sayuran panggang. Sajikan bersama sup lentil dan ubi jalar.
Setelah olahraga: Smoothie protein berbahan dasar kacang polong dan buah beri.
BACA JUGA: 3 Tanda Pria yang Hanya Memanfaatkan Kamu, Saatnya Mundur
Makan malam: Nasi merah, ayam panggang, dan kembang kol panggang.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
