GenPI.co - Orang dengan kadar zat besi rendah mungkin tidak menunjukkan gejala yang jelas pada awalnya.
Seiring berjalannya waktu, kekurangan zat besi bisa berkembang menjadi anemia.
Dilansir Health, berikut cara meningkatkan asupan zat besi.
1. Konsumsi suplemen
BACA JUGA: 5 Manfaat Makan Ubi Jalar Setiap Hari, Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan
Suplemen zat besi meliputi ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric citrate, dan ferric sulfate.
Batas maksimal 40 miligram (mg) untuk bayi dan anak-anak hingga usia 13 tahun, dan 45 mg untuk orang di atas usia 14 tahun.
BACA JUGA: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Jangan Sampai Terlambat
Dosis lebih dari batas maksimal bisa menyebabkan efek samping seperti mual, sakit perut, dan sembelit.
2. Makanan kaya zat besi
Konsumsi makanan yang diperkaya zat besi seperti roti dan sereal gandum utuh.
BACA JUGA: 3 Manfaat Konsumsi Daun Kelor Setiap Hari, Nutrisi Melimpah
Zat besi juga ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
